شهریور ۱۳۹۵

رژیم لاغری نادرست باعث بیماری ماراسموس می‎شود!

توسط | ۲۰ شهریور ۱۳۹۵|تغذیه سالم و رژیم درمانی|

کارشناسان تغذیه می‎گویند افرادی که برای لاغر‌ی از رژیم های غذایی کم کالری بدون اصول صحیح تغذیه پیروی می کنند در خطر ابتلا به بیماری های سوء تغذیه و لاغری مفرط (ماراسموس) هستند. یکی از مواردی که در رژیم لاغری باید به آن توجه کرد، کمبود بیش از حد پروتئین است که باعث سوء تغذیه می‎شود.  […]

بهترین ورزش‌های چربی سوز

توسط | ۱۱ شهریور ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن|

همه ما می‌دانیم کاهش وزن سریع کاری دشوار است. متخصصان تغذیه می‌گویند برای داشتن کاهش وزن سریع باید به شدت ورزش کرد و برنامه غذایی با کالری بسیار محدود را اجرا کرد. وقتی صحبت از کالری‌ها می‎شود اینکه بدانیم کدام ورزش‌ها، برای چربی سوزی مفیدترند و کمک می‌کنند کالری بیشتری بسوزانیم، اهمیت زیادی دارد. […]

شهریور ۱۳۹۵

برای کاهش وزن چقدر باید پیاده روی کنیم؟

توسط | ۹ شهریور ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن|

همه ما می‎دانیم که برای کاهش وزن و تناسب اندام رژیم غذایی و ورزش منظم ضروری است. در میان ورزش‌های مختلف بیشتر متخصصان به افرادی که می‌خواهند لاغر شوند، پیاده روی را توصیه می‌کنند. حال سوال این است برای اینکه لاغر شویم چه مدت زمانی و با چه سرعتی باید پیاده روی کنیم؟  […]

راه‌های کاهش وزن بعد از ۳۰ سالگی

توسط | ۲۶ مرداد ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن|

هرچه سن‌تان بالاتر می‌رود، نه تنها حفظ حجم عضلانی برایتان سخت‌تر می‌شود بلکه سوزاندن چربی هم به امری طاقت‌فرسا تبدیل خواهد شد. در این مطلب چند روش عالی و ساده برای کاهش وزن بعد از سن ۳۰ سالگی بیان شده است.  […]

میزان چربی سوزی ورزش‌های المپیکی!

توسط | ۲۳ مرداد ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن, تغذیه سالم و رژیم درمانی|

در یک مقایسه جالب کارشناسان تغذیه میزان ورزش مورد نیاز برای چربی سوزی بدن را متناسب با ورزش های المپیکی به افراد نشان داده اند. خوردن خوراکی در گام اول کار آسانی است اما هنگامی که اضافه وزن، چاقی و انواع بیماری های مزمن به وجود می آید آب کردن حتی یک گرم از آنها کار سخت و دشواری است. […]

تیر ۱۳۹۵

کالری روزانه مورد نیاز بدن برای کاهش وزن

توسط | ۲۳ تیر ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن, تغذیه سالم و رژیم درمانی|

اولین قدم برای شروع یک رژیم کاهش وزن، محاسبه کالری مورد نیاز بدن برای انجام فعالیت‌های روزانه است. کالری های مصرفی روزانه بسته به سن و جنسیت افراد متفاوت است. به طور متوسط زنان ۲۰۰۰ و مردان ۲۵۰۰ کالری روزانه نیاز دارند.  […]

تیر ۱۳۹۵

ورزش کردن با معده خالی لاغرتان نمی‌کند!

توسط | ۹ تیر ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن, تغذیه سالم و رژیم درمانی|

شاید فکر کنید ورزش کردن با معده خالی باعث سوزاندن کالری‎های اضافی و چربی سوزی بیشتر و در نتیجه کاهش وزن می‎شود. اما در حقیقت این کار فقط به بدنتان آسیب می‎زند و کمکی به لاغری‌تان نخواهد کرد. استفاده از میان‌وعده مناسب قبل از شروع ور‌زش، سوخت لازم را برای فعالیت‌های بدنی فراهم می‌کند و احساس نشاط در حین و‌رزش کردن به شما می‌دهد.  […]

اردیبهشت ۱۳۹۵

آیا در جا دویدن مفید است؟

توسط | ۱۸ اردیبهشت ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن, پزشکی ورزشی و کار|

وقتی آب و هوا برای دویدن در محیط باز مناسب نیست مثلا در روزهای برفی و سرد زمستان و باشگاه رفتن هم برایتان دشوار است، درجا دویدن راه چاره خوبی است برای اینکه در ورزش کاردیوی روزانه‌تان وقفه ایجاد نشود. شاید درجا دویدن برای برخی احمقانه بنظر برسد، اما ضربان قلب شما را بالا خواهد برد و به شما کمک خواهد کرد که در طول سخت‌ترین شرایط آب و هوایی زمستان، کالری بسوزانید. […]

اردیبهشت ۱۳۹۵

دویدن روی تردمیل بهتر است یا در فضای باز؟

توسط | ۹ اردیبهشت ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن, پزشکی ورزشی و کار|

دویدن، ورزشی است که نه تنها برای بدن شما، بلکه برای روحتان هم خوب است. این ورزش  راحت است، موثر است، نیازی نیست به باشگاه بروید و هیچ هزینه‎ای هم ندارد. اما در مواقعی که هوای بیرون خیلی سرد یا خیلی گرم است، افراد ترجیح می‎دهند به باشگاه بروند و از تردمیل به جای فضای باز پارک استفاده کنند. حتما شما هم در مورد اینکه دویدن روی تردمیل برای مفاصل ما ضرر دارد و باعث زانو درد می‏‎شود، شنیده‎اید. اما آیا واقعا دویدن در فضای باز بهتر از دویدن روی تردمیل است؟ […]

کاهش وزن با مصرف این خوراکی‎ها

توسط | ۳۱ فروردین ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن, تغذیه سالم و رژیم درمانی|

اندام شما نتیجه تغذیه شماست و کمی تغییر در شیوه تغذیه‌تان، می‌تواند به سلامتی بیشتر و تناسب اندام منجر شود. اگر هر کاری می‎کنید نمی‎توانید وزن کم کنید، کافی‌است یک صبحانه جدید را امتحان کنید، ناهارتان را با برنجی متفاوت بخورید یا حتی چند ماده غذایی جدید را جایگزین میان‌وعده‌های پرکالری هر روزتان کنید. مصرف مداوم خوراکی‎های تناسب اندام می‎تواند به کاهش وزن شما کمک کند.  […]

بارگزاری پست های بیشتر