شهریور ۱۳۹۵

برای کاهش وزن چقدر باید پیاده روی کنیم؟

توسط | ۹ شهریور ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن|

همه ما می‎دانیم که برای کاهش وزن و تناسب اندام رژیم غذایی و ورزش منظم ضروری است. در میان ورزش‌های مختلف بیشتر متخصصان به افرادی که می‌خواهند لاغر شوند، پیاده روی را توصیه می‌کنند. حال سوال این است برای اینکه لاغر شویم چه مدت زمانی و با چه سرعتی باید پیاده روی کنیم؟  […]

اگر درد سیاتیک دارید به این روش پیاده روی کنید

توسط | ۴ شهریور ۱۳۹۵|پزشکی فیزیکی و توانبخشی|

پزشکان به افرادی که مشکل ستون فقرات، دیسک کمر و درد سیاتیک دارند توصیه می‎کنند پیاده روی کنند، اما اگر پیاده روی به شکل صحیح انجام نشود ممکن است علائم سیاتیک شما را تشدید کند. متخصصان فیزیوتراپی می‎گویند برای کمک به بهبود فرم پیاده روی تان و جلوگیری از درد سیاتیک باید هنگام پیاده روی نکاتی را در نظر بگیرید. […]

چطور از آرتروز خلاص شویم؟

توسط | ۲ شهریور ۱۳۹۵|پزشکی فیزیکی و توانبخشی|

امروزه اضافه وزن و نداشتن شیوه زندگی سالم سلامت جامعه را به شدت تهدید می کند. تجمع چربی در ناحیه لگن و ران، بدن را در سیکل معیوب قرار می دهد و  موجب سخت شدن حرکت، آسیب های مفصل لگن و زانو و دردهای انتهای لگن می شود. ادامه این حالت باعث بیماری های دیسک ستون فقرات و آرتروز زودرس مفاصل به خصوص در زانو می شود.  […]

تیر ۱۳۹۵

۳ تمرین کاردیوی بسیار جذاب‎تر از دویدن!

توسط | ۳۰ تیر ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن, پزشکی ورزشی و کار|

اگر از پیاده روی و دویدن روی تردمیل خسته شده‌اید و این کار برایتان کسل کننده شده، وقت آن رسیده که تمرین ورزشی جالب‎تری پیدا کنید. دن جان (Dan John) مربی تناسب اندام و نویسنده آمریکایی می‎گوید بدن ما برای انجام یک کار تکراری و یک بعدی طراحی نشده است. در این مطلب ۳ ورزش کاردیوی جالب معرفی می‎‌کنیم که می‎توانید جایگزین دویدن روی تردمیل کنید و به سرعت به تناسب اندام برسید.  […]

فواید شگفت انگیز ۱۰ دقیقه پیاده روی در روز!

توسط | ۱۹ تیر ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن, سلامتی و بهداشت, قلب و عروق|

همه ما در مورد فواید ورزش برای سلامتی و پیشگیری از بیماری‌ها و همچنین برای کاهش وزن و داشتن تناسب اندام شنیده‌ایم. بهترین ورزشی که کارشناسان برای حفظ سلامتی بدن توصیه می‎کنند، پیاده‌روری منظم است. معمولا متخصصان ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز را توصیه می‎کنند اما اطلاعات پزشکی جدید نشان می‎دهد فقط با ۱۰ دقیقه پیاده‌روی در روز نتایج شگفت انگیزی را خواهیم دید. […]

اردیبهشت ۱۳۹۵

برای کاهش وزن بعد از شام پیاده روی کنید

توسط | ۱۴ اردیبهشت ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن|

کارشناسان عقیده دارند، دست کم ۱۰۰ قدم پیاده روی بعد از شام وضعیت سلامت عمومی‎تان را بهتر می‎کند. پیاده روی بعد از شام باعث هضم بهتر غذا، سوزاندن کالری و کاهش وزن، کنترل بهتر قند خون و تری گلیسرید در بدن می‎شود. پس اگر عادت دارید بعد از شام جلوی تلویزیون بنشینید، بهتر است آن را با یک عادت درست جایگزین کنید و ۱۵ دقیقه قدم بزنید. […]

فروردین ۱۳۹۵

چند نکته تناسب اندام برای افراد شاغل

توسط | ۱۸ فروردین ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن|

اکثر افراد شاغل روزی ۸ تا ۱۰ ساعت را در محیط کارشان، جایی که معمولاً پشت کامپیوتر می‌نشینند و فعالیت فیزیکی خیلی کمی دارند، می‌گذرانند. به همین دلیل است در طول سال‌ها، به آرامی تناسب اندامشان را از دست می‌دهند. برای افراد شاغل پیدا کردن وقت برای انجام تمرینات ورزشی می‌تواند دشوار باشد، اما در این مطلب به شما می‌گوییم که چطور در محیط کار هم می‎توانید پر تحرک باشید.  […]

فروردین ۱۳۹۵

چند اشتباه رایج در کاهش وزن!

توسط | ۵ فروردین ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن, تغذیه سالم و رژیم درمانی|

گاهی اوقات با وجود رعایت رژیم غذایی و ورزش اما در کاهش وزن موفق نیستیم و لاغر نمی‎شویم. در این مطلب شش اشتباه عجیب و رایج در رژیم غذایی که مانع کاهش وزن شما خواهد شد، مطرح شده است.  […]

۷ ورزش برتر برای کاهش وزن

توسط | ۱ فروردین ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن|

داشتن اضافه وزن می تواند شما را با مشکلات مختلفی همچون کاهش استقامت بدن، کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن و کاهش اعتماد بنفس مواجه کند. راه‌های مختلفی برای خلاص شدن از شر چربی‌های انباشته شده در بدن و کاهش وزن وجود دارد. اما اگر دوست ندارید رژیم بگیرید و گرسنگی بکشید می‎توانید با تبدیل کردن فعالیت های فیزیکی بعنوان بخشی از زندگی تان، بصورت سالم وزن کم کنید. […]

اسفند ۱۳۹۴

چند ورزش برای جلوگیری از پوکی استخوان!

توسط | ۲۹ اسفند ۱۳۹۴|پزشکی فیزیکی و توانبخشی, پزشکی ورزشی و کار|

پوکی استخوان باعث می‌شود که استخوان‌هاشکننده و ضعیف شوند. این امر منجر می‌گردد که استخوان‌ها متخلخل شده و به راحتی بشکنند. اطلاعات پزشکی نشان می‎دهد پوکی استخوان در خانم‌ها شایع‌تر است زیرا با افزایش سن خانم‌ها، هورمون استروژن که از استخوان‌ها محافظت می‌کند در بدن آنها کاهش می‎یابد. تمرینات تحمل وزن و تحمل بار، برای قوی نگه داشتن استخوان‌ها عالی است.  این تمرینات باعث می‌شوند که عضلات و تاندون‌ها، استخوان‌ها را به طرف خود بکشند و این کار سلول‌های استخوانی را تحریک خواهد کرد که استخوان بیشتری تولید کنند. […]

بارگزاری پست های بیشتر