مرداد ۱۳۹۵

اشتباهاتی که ورزش‌تان را بی‌اثر می‌کند!

توسط | ۱۵ مرداد ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن, پزشکی ورزشی و کار|

تمام کسانی که قصد دارند از فواید ورزش و فعالیت بدنی بهره مند شوند، باید از این اشتباهات رایج در ورزش پرهیز کنند. این اشتباهات در طول ورز‎ش و بعد از ور‎زش، تمام تلاش های شما را برای انجام یک ور‌زش موثر از بین می‌برد. […]

مرداد ۱۳۹۵

زمان ایده‌آل برای ورزش، صبح است یا بعد از ظهر؟

توسط | ۹ مرداد ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن, پزشکی ورزشی و کار, سلامتی و بهداشت|

هر زمانی که فرصت دارید ورزش کنید. مهم ترین مسئله این است که ورزش جزء برنامه زندگی‌تان باشد. اما باید بدانید که بدن در ساعات مختلف تاثیر متفاوتی از و‌رزش می گیرد، به عنوان مثال اگر شب هنگام و دیروقت ور‌زش کنید ممکن است در خواب تان اختلالی ایجاد کند. اگرچه خیلی از افراد تصور می کنند صبح بهترین زمان برای ور‌زش است، اما نتایج مطالعات نشان می دهد که بعد از ظهر زمان بهتری برای و‌رزش است. […]

اردیبهشت ۱۳۹۵

تناسب اندام در ۶۰ ثانیه!

توسط | ۱۱ اردیبهشت ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن|

اگر تا امروز به بهانه‌ی نداشتن وقت کافی ورزش نمی‎کردید، باید به دنبال یک بهانه جدید باشید! زیرا محققان دریافتند تنها با یک دقیقه ورزش شدید آن هم فقط سه بار در هفته می‎‏توان از فواید ورزش برای سلامتی بهره مند شد و به تناسب اندام رسید. […]

شهریور ۱۳۹۴

فواید ورزش در دوران بارداری

توسط | ۸ شهریور ۱۳۹۴|پرستاری و مامایی, زنان و زایمان و بارداری|

فواید ورزش در دوران بارداری دوران بارداری را می توان یکی از مراحل حساس و سرنوشت ساز در زندگی زنان دانست که در واقع مهم ترین و حساس ترین مراحل زندگی خود را در این دورن طی می کنند. توصیه های بسیاری می شود که در این دوران زن باردار باید از لحاظ جسمی و روحی در کمال صحت و سلامتی کامل باشد. به همین دلیل است که برای این کار مهم او باید چند روز در هفته به مدت حداقل ۳۰ دقیقه به ورزش های ملایم بپردازد و ورزش هایی را انجام دهد. به عنوان مثال یکی از این ورزش ها را می توان پیاده روی دانست. در واقع پیاده روی، ورزش مناسبی برای تازه کارها نیز به حساب می آید. هم چنین شنا، پارو  زدن و استفاده از دوچرخه ثابت هم بسیار مناسب می باشند که از ورزش هایی هستند که به زنان باردار توصیه می شود. ورزش های استقامتی به شرطی که وزنه های سنگین بلند نکنید، مانعی ندارد. حتی اگر مدتی می باشد که ورزش نکرده اید، می توانید روزی ۵ دقیقه ورزش کنید و هر روز که می گذرد ۵ دقیقه به زمان ورزش خود اضافه کنید تا به ۳۰ دقیقه برسید. اما چیزی که قابل گفتن است این است که اگر قبل از دوران حاملگی به ورزش کردن می پرداختید، در صورتی که می توانید به همان اندازه ای که قبلا ورزش می کردید، ورزش کنید. به هنگام ورزش کردن باید بتوانید به طور طبیعی با فرد مقابل حرف بزنید. این نشانه آن است که روی خود فشار وارد نکرده اید. به یاد داشته باشید که حتما قبل و پس از انجام هر نوع ورزش، بدن خود را گرم کنید. نیز به یاد داشته باشید که مایعات زیاد بخورید و تا حد خستگی مفرط  ورزش نکنید. […]

بارگزاری پست های بیشتر