شهریور ۱۳۹۵

معیارهای تناسب اندام چیست؟

توسط | ۲۶ شهریور ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن|

برای بعضی از افراد، داشتن اندام متناسب به معنی عضلات حجیم یا یک اندام بی نقص شبیه ساعت شنی است. اما تناسب اندام با ظاهر تعریف نمی‌شود! پنج مولفه در مورد آمادگی جسمانی وجود دارد که باید این‌ها را در نظر داشته باشید: […]

شهریور ۱۳۹۵

بهترین منابع پروتئین برای بدنسازان!

توسط | ۳ شهریور ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن, تغذیه سالم و رژیم درمانی|

اگرچه پروتئین برای ورزشکاران و به خصوص بدنسازانی که می‎خواهند عضلات‎شان را تقویت کنند، بسیار مهم است، اما برای سایر افراد نیز ضروری است. ما برای زنده ماندن به پروتئین نیاز داریم. بدون آن سلول‌های ما نمی‌توانند عملکرد مناسبی داشته باشند و عملکرد ذهن کاهش یافته و سیستم ایمنی نمی‌تواند با بیماری‌ها مقابله کند. […]

خرداد ۱۳۹۵

برای تقویت عضلات، گوجه سبز بخورید!

توسط | ۱۸ خرداد ۱۳۹۵|تغذیه سالم و رژیم درمانی|

اطلاعات پزشکی به دست آمده از مطالعات محققان دانشگاه آیوا نشان می‎دهد. ترکیباتی در میوه سیب و گوجه سبز وجود دارد که پروتئین‌های موثر در روند پیری عضلات را غیرفعال کرده و باعث بازسازی عضلا‌ت به میزان ۳۰ درصد می‌شوند. با افزایش سن به مرور از حجم و قدرت عضله‌های بدن کاسته می‎شود، به همین دلیل افراد مسن قادر به انجام کارهای سنگین نیستند.  […]

خرداد ۱۳۹۵

بهترین سن برای بدنسازی

توسط | ۷ خرداد ۱۳۹۵|پزشکی ورزشی و کار|

مردم در تمامی سنین، تمرینات بدنسازی را برای افزایش قدرت، سلامت، و بدست آوردن ظاهر متناسب فیزیکی انجام می‌دهند. تمرینات بدنسازی، مقدار زیادی فشار بر بدن وارد می‌کنند و بدن در سنین مختلف، به روش‌های مختلفی واکنش نشان می‌دهد. امن ترین و موثرترین روش در زمانی هستند که شما فرم و دستورالعمل‌های تمرینی مناسب برای گروه سنی خودتان را دنبال می‌کنید. […]

گیاهانی که به عضله سازی کمک می‎کنند

توسط | ۲۱ اردیبهشت ۱۳۹۵|طب سنتی و گیاهان دارویی|

برای ساخت و تقویت عضلات، شما باید با وزنه تمرین کنید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. اما غذاها، مکمل‎ها و گیاهان خاصی وجود دارند که می‎توانند به عضله سازی کمک کنند و با تحریک بافت عضلات باعث رشد آنها شوند. در این مطلب چند گیاه معرفی می‌کنیم که می‌توانند به شما کمک کنند توده‌ی عضلانی‌تان را پرورش داده و شکل دهید. […]

اردیبهشت ۱۳۹۵

کارهایی که باید پس از ورزش انجام دهید

توسط | ۸ اردیبهشت ۱۳۹۵|پزشکی ورزشی و کار|

مراقبت از بدن بعد از تمرینات ورزشی به کاهش آسیب دیدگی، درد و ناراحتی کمک می‌کند. تفاوتی نمی‌کند تازه کار باشید یا ورزشکار حرفه‌ای، بسیار مهم است که بعد از هر تمرین از بدن خود مراقبت کنید تا بهترین عملکرد را داشته باشید.  […]

عوارض خطرناک مکمل‌های بدنسازی

توسط | ۱ اردیبهشت ۱۳۹۵|بهداشت آقایان, پزشکی ورزشی و کار|

بعضی از افرادی که به باشگاه‎ بدنسازی می‎روند، می‎خواهند در مدت کوتاهی حجم عضلات‌شان را افزایش دهند، بنابراین از داروها و مکمل‎ها مانند استروئید‌های بدنسازی که استروئید آنابولیک آندروژنی نیز نام دارد استفاده می‎کنند تا تستوسترون در بدن به طور مصنوعی تولید شود. این روند به بدن کمک می ‌کند تا عضله سریع تر حجم بگیرد و عضلات قوی‎تری ساخته شود. اما قبل از مصرف این مکمل‌ها بهتر است در مورد عوارض آنها بدانید.  […]

ورزشکاران آنتی هیستامین مصرف نکنند!

توسط | ۱ اردیبهشت ۱۳۹۵|پزشکی ورزشی و کار, تازه‌های پزشکی|

ورزشکارانی که در محیط های باز تمرین می‌کنند معمولا از داروهای آنتی هیستامین برای تسکین علائم حساسیت کمک می‌گیرند. اما باید بدانید داروهای آنتی هیستامین مانع از فعالیت بسیاری از ژن‌های مهم در روند ترمیم فیزیکی عضلات پس از ورزش می‌شوند. […]

اسفند ۱۳۹۴

مواد غذایی مناسب برای عضله سازی

توسط | ۲۹ اسفند ۱۳۹۴|افزایش و کاهش وزن, تغذیه سالم و رژیم درمانی|

برای عضله سازی، یکی از کارهایی که باید انجام دهید، خوردن مواد غذایی عضله ساز است. باید مواد غذایی حاوی پروتئین را انتخاب ‌کنید، زیرا به ساخت عضله و ترمیم آن کمک می‌کنند. همچنین مصرف چربی‌ها، مواد مغذی گیاهی، ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز برای کمک به سلامت کلی بدن و تامین انرژی لازم برای تمرینات ورزشی اهمیت دارند. […]

مرداد ۱۳۹۴

آیا دستگاه دراز و نشست باعث کوچک شدن شکم می‌شود؟

توسط | ۲۸ مرداد ۱۳۹۴|افزایش و کاهش وزن, پزشکی ورزشی و کار|

امروز با تبلیغات زیادی که در مورد دستگاه دراز و نشست شده است، معمولا افراد آن را دیده‌اند. اکثر این وسایل درست مثل یک صندلی هستند که پشتی آن بالا و پایین می‌شود و می‌توان با نشستن روی آن و تکیه به پشتی دراز و نشست کرد. چاقی شکم به دلیل تجمع چربی در این ناحیه است. آب کردن یا سوزاندن چربی‌های شکم لزوماً با حرکات ورزشی شکمی و حرکاتی مثل درازو نشست انجام نمی‌شود. انجام ورزش هایی مثل دراز و نشست و سایر حرکات شکمی تنها باعث می‌شوند عضلات شکم که در واقع زیر سازی چربی‌ها هستند، تقویت شوند و تأثیر کمی روی سوزاندن چربی ها بگذارند. […]

بارگزاری پست های بیشتر