تیر ۱۳۹۵

۳ تمرین کاردیوی بسیار جذاب‎تر از دویدن!

توسط | ۳۰ تیر ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن, پزشکی ورزشی و کار|

اگر از پیاده روی و دویدن روی تردمیل خسته شده‌اید و این کار برایتان کسل کننده شده، وقت آن رسیده که تمرین ورزشی جالب‎تری پیدا کنید. دن جان (Dan John) مربی تناسب اندام و نویسنده آمریکایی می‎گوید بدن ما برای انجام یک کار تکراری و یک بعدی طراحی نشده است. در این مطلب ۳ ورزش کاردیوی جالب معرفی می‎‌کنیم که می‎توانید جایگزین دویدن روی تردمیل کنید و به سرعت به تناسب اندام برسید.  […]

تیر ۱۳۹۵

با دویدن، حافظه‌تان را تقویت کنید!

توسط | ۸ تیر ۱۳۹۵|تازه‌های پزشکی, مغز و اعصاب|

تعداد زیادی از مطالعات علمی ثابت کرده که ورزش می‎تواند عملکرد شناختی مغز را تقویت کند. اما دلیل این تاثیر تاکنون ناشناخته مانده بود. محققان در یک مطالعه جدید دریافتند دویدن باعث افزایش سطح پروتئین خاصی در بدن می‌‎شود که موجب تقویت حافظه و بهبود یادگیری می‎شود.  […]

اردیبهشت ۱۳۹۵

آیا در جا دویدن مفید است؟

توسط | ۱۸ اردیبهشت ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن, پزشکی ورزشی و کار|

وقتی آب و هوا برای دویدن در محیط باز مناسب نیست مثلا در روزهای برفی و سرد زمستان و باشگاه رفتن هم برایتان دشوار است، درجا دویدن راه چاره خوبی است برای اینکه در ورزش کاردیوی روزانه‌تان وقفه ایجاد نشود. شاید درجا دویدن برای برخی احمقانه بنظر برسد، اما ضربان قلب شما را بالا خواهد برد و به شما کمک خواهد کرد که در طول سخت‌ترین شرایط آب و هوایی زمستان، کالری بسوزانید. […]

اردیبهشت ۱۳۹۵

دویدن روی تردمیل بهتر است یا در فضای باز؟

توسط | ۹ اردیبهشت ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن, پزشکی ورزشی و کار|

دویدن، ورزشی است که نه تنها برای بدن شما، بلکه برای روحتان هم خوب است. این ورزش  راحت است، موثر است، نیازی نیست به باشگاه بروید و هیچ هزینه‎ای هم ندارد. اما در مواقعی که هوای بیرون خیلی سرد یا خیلی گرم است، افراد ترجیح می‎دهند به باشگاه بروند و از تردمیل به جای فضای باز پارک استفاده کنند. حتما شما هم در مورد اینکه دویدن روی تردمیل برای مفاصل ما ضرر دارد و باعث زانو درد می‏‎شود، شنیده‎اید. اما آیا واقعا دویدن در فضای باز بهتر از دویدن روی تردمیل است؟ […]

آهسته دویدن برای کاهش وزن بهتر است یا دو سرعت؟

توسط | ۱۴ فروردین ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن|

آهسته دویدن همیشه یک تمرین چربی‌سوزی مطمئن بوده اما اگر به دنبال کاهش وزن بیشتر هستید، مشخص شده که بالا بردن سرعت، یک راه هوشمندانه است. تمرین دوی سرعت، احتمالا یکی از مؤثرترین راه‌ها برای سوزاندن کالری و چربی است. […]

اشتباهاتی در دویدن که منجر به افزایش وزن می شود!

توسط | ۱۳ فروردین ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن|

دویدن یکی از بهترین راههای چربی سوزی و کاهش وزن است اما بعضی دونده ها، به این نتیجه می رسند با دویدن، وزن کم نمی کنند و حتی برخی از آنها با افزایش وزن هم مواجه می شوند. اگر شما به قصد کاهش وزن می دوید، سعی کنید از این اشتباهات اجتناب نمایید. […]

اسفند ۱۳۹۴

چند ورزش برای جلوگیری از پوکی استخوان!

توسط | ۲۹ اسفند ۱۳۹۴|پزشکی فیزیکی و توانبخشی, پزشکی ورزشی و کار|

پوکی استخوان باعث می‌شود که استخوان‌هاشکننده و ضعیف شوند. این امر منجر می‌گردد که استخوان‌ها متخلخل شده و به راحتی بشکنند. اطلاعات پزشکی نشان می‎دهد پوکی استخوان در خانم‌ها شایع‌تر است زیرا با افزایش سن خانم‌ها، هورمون استروژن که از استخوان‌ها محافظت می‌کند در بدن آنها کاهش می‎یابد. تمرینات تحمل وزن و تحمل بار، برای قوی نگه داشتن استخوان‌ها عالی است.  این تمرینات باعث می‌شوند که عضلات و تاندون‌ها، استخوان‌ها را به طرف خود بکشند و این کار سلول‌های استخوانی را تحریک خواهد کرد که استخوان بیشتری تولید کنند. […]

علت درد پهلو هنگام ورزش کردن و دویدن چیست؟

توسط | ۲۳ اسفند ۱۳۹۴|پزشکی ورزشی و کار|

احتمالا شما هم تا بحال موقع دویدن یا ورزش کردن با درد پهلو یا گرفتگی پهلو مواجه شده‌اید. این یکی از شایع‌ترین دردها هنگام ورزش است که معمولا بین ورزشکاران تازه کار به چشم می‌خورد. اما نگران نباشید، این درد موسوم به درد پهلو، کاملا طبیعی است. […]

مرداد ۱۳۹۴

با ورزش صحیح کالری بیشتری بسوزانید و لاغر شوید

توسط | ۷ مرداد ۱۳۹۴|افزایش و کاهش وزن, پزشکی ورزشی و کار, سلامتی و بهداشت|

با ورزش صحیح کالری بیشتری بسوزانید و لاغر شوید  آیا ورزش می‌کنید و به جای اینکه قوی شوید دردهای عضلانی  پیدا می‌کنید؟ برای ورزش وقت زیادی می‌گذارید و نتیجه کمی می‌گیرید؟ همه اینها به خاطر این است که اسرار درست ورزش کردن را نمی‌دانید. با ورزش صحیح هم کالری بیشتری می‌سوزانید و هم بدنتان را از آسیب مصون نگه می‌دارید. […]

بارگزاری پست های بیشتر