شهریور ۱۳۹۵

معیارهای تناسب اندام چیست؟

توسط | ۲۶ شهریور ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن|

برای بعضی از افراد، داشتن اندام متناسب به معنی عضلات حجیم یا یک اندام بی نقص شبیه ساعت شنی است. اما تناسب اندام با ظاهر تعریف نمی‌شود! پنج مولفه در مورد آمادگی جسمانی وجود دارد که باید این‌ها را در نظر داشته باشید: […]

شهریور ۱۳۹۵

بهترین منابع پروتئین برای بدنسازان!

توسط | ۳ شهریور ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن, تغذیه سالم و رژیم درمانی|

اگرچه پروتئین برای ورزشکاران و به خصوص بدنسازانی که می‎خواهند عضلات‎شان را تقویت کنند، بسیار مهم است، اما برای سایر افراد نیز ضروری است. ما برای زنده ماندن به پروتئین نیاز داریم. بدون آن سلول‌های ما نمی‌توانند عملکرد مناسبی داشته باشند و عملکرد ذهن کاهش یافته و سیستم ایمنی نمی‌تواند با بیماری‌ها مقابله کند. […]

تیر ۱۳۹۵

چرا تمرینات ورزشی‎تان باعث لاغری نمی‌شوند؟

توسط | ۱۷ تیر ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن|

اگر شما هم از افرادی هستید که به سختی ورزش می‎کنید، به باشگاه می‎روید، تمرینات کاردیو انجام می‎دهید و عرق می‎ریزید اما وزن کم نمی‎کنید، حتما این مطلب را بخوانید. در این مطلب به شما می‎گوییم چه اشتباهاتی در طول تمرینات ورزشی انجام می‎دهید که به لاغری و تناسب اندام دلخواه‌تان نمی‎رسید.  […]

خرداد ۱۳۹۵

ورزش کردن در ماه رمضان

توسط | ۱۶ خرداد ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن, تغذیه سالم و رژیم درمانی|

مدت کوتاهی تا ماه رمضان باقی مانده است. در میان افراد روزه‌دار، ورزشکاران و بدنسازان زیادی وجود دارند که می‎خواهند هم روزه بگیرند هم به تمرینات ورزشی خود ادامه دهند. در این مطلب توضیح می‌دهیم که چگونه بدون لطمه زدن به اهداف تناسب اندامتان، رمضان را گرامی بدارید.  […]

خرداد ۱۳۹۵

بهترین سن برای بدنسازی

توسط | ۷ خرداد ۱۳۹۵|پزشکی ورزشی و کار|

مردم در تمامی سنین، تمرینات بدنسازی را برای افزایش قدرت، سلامت، و بدست آوردن ظاهر متناسب فیزیکی انجام می‌دهند. تمرینات بدنسازی، مقدار زیادی فشار بر بدن وارد می‌کنند و بدن در سنین مختلف، به روش‌های مختلفی واکنش نشان می‌دهد. امن ترین و موثرترین روش در زمانی هستند که شما فرم و دستورالعمل‌های تمرینی مناسب برای گروه سنی خودتان را دنبال می‌کنید. […]

گیاهانی که به عضله سازی کمک می‎کنند

توسط | ۲۱ اردیبهشت ۱۳۹۵|طب سنتی و گیاهان دارویی|

برای ساخت و تقویت عضلات، شما باید با وزنه تمرین کنید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. اما غذاها، مکمل‎ها و گیاهان خاصی وجود دارند که می‎توانند به عضله سازی کمک کنند و با تحریک بافت عضلات باعث رشد آنها شوند. در این مطلب چند گیاه معرفی می‌کنیم که می‌توانند به شما کمک کنند توده‌ی عضلانی‌تان را پرورش داده و شکل دهید. […]

اردیبهشت ۱۳۹۵

مزایا و معایب بدنسازی

توسط | ۵ اردیبهشت ۱۳۹۵|پزشکی ورزشی و کار|

افرادی که می‌خواهند ساختار بدنشان را از طریق فعالیت شدید عضلانی تغییر دهند، به بدنسازی روی می‌آورند. اگر تمایل دارید بدن‌سازی را شروع کنید، این مطلب را بخوانید تا با مزایا و معایب آن آشنا شوید. چیزهایی که باید قبل از انتخاب بدنسازی بعنوان یک فعالیت بدنی از آنها آگاه باشید. […]

عوارض خطرناک مکمل‌های بدنسازی

توسط | ۱ اردیبهشت ۱۳۹۵|بهداشت آقایان, پزشکی ورزشی و کار|

بعضی از افرادی که به باشگاه‎ بدنسازی می‎روند، می‎خواهند در مدت کوتاهی حجم عضلات‌شان را افزایش دهند، بنابراین از داروها و مکمل‎ها مانند استروئید‌های بدنسازی که استروئید آنابولیک آندروژنی نیز نام دارد استفاده می‎کنند تا تستوسترون در بدن به طور مصنوعی تولید شود. این روند به بدن کمک می ‌کند تا عضله سریع تر حجم بگیرد و عضلات قوی‎تری ساخته شود. اما قبل از مصرف این مکمل‌ها بهتر است در مورد عوارض آنها بدانید.  […]

بایدها و نبایدهای بدنسازی برای تناسب اندام!

توسط | ۱۴ فروردین ۱۳۹۵|افزایش و کاهش وزن|

خیلی از افراد روز ها و ساعت‌ ها تمرین می ‌کنند اما با وجود عرق ریختن فراوان، نمی ‌توانند وزن کم کنند. فیزیولوژیست‌ های ورزشی و متخصصان و مربیان تربیت بدنی معتقدند که چند اشتباه در شیوه ورزش کردن ما وجود دارد که می ‌تواند مانند ترمزی برای تناسب اندام عمل ‌کند. […]

اسفند ۱۳۹۴

مواد غذایی مناسب برای عضله سازی

توسط | ۲۹ اسفند ۱۳۹۴|افزایش و کاهش وزن, تغذیه سالم و رژیم درمانی|

برای عضله سازی، یکی از کارهایی که باید انجام دهید، خوردن مواد غذایی عضله ساز است. باید مواد غذایی حاوی پروتئین را انتخاب ‌کنید، زیرا به ساخت عضله و ترمیم آن کمک می‌کنند. همچنین مصرف چربی‌ها، مواد مغذی گیاهی، ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز برای کمک به سلامت کلی بدن و تامین انرژی لازم برای تمرینات ورزشی اهمیت دارند. […]

بارگزاری پست های بیشتر