اندام شما نتیجه تغذیه شماست و کمی تغییر در شیوه تغذیه‌تان، می‌تواند به سلامتی بیشتر و تناسب اندام منجر شود. اگر هر کاری می‎کنید نمی‎توانید وزن کم کنید، کافی‌است یک صبحانه جدید را امتحان کنید، ناهارتان را با برنجی متفاوت بخورید یا حتی چند ماده غذایی جدید را جایگزین میان‌وعده‌های پرکالری هر روزتان کنید. مصرف مداوم خوراکی‎های تناسب اندام می‎تواند به کاهش وزن شما کمک کند. 

خوراکی‎های کاهش وزن کاهش وزن کاهش وزن با مصرف این خوراکی‎ها

آووکادو

آووکادو اگرچه میوه‌ای پرکالری و چرب است، اما خاصیت سیرکنندگی زیادی دارد، پروتئین گیاهی آن بالاست و به تنظیم سوخت‌وساز بدن شما کمک می‌کند. هر ۳ این خاصیت‌ها در کنار هم، معنی لاغری بیشتر و حفظ تناسب اندام می‌دهند.  علاوه بر کاهش وزن این میوه خواص دیگری نیز دارد. این میوه منبع خوب ویتامین‌های  A، D، C، E، B6، B12، K  و اسید فولیک، پتاسیم، رتینول و بتاکاروتن است. این میوه، برای هضم غذا مفید است، روده‌ها را پاکسازی می‌کند، سرشار از چربی‌های اشباع نشده و مفید برای قلب است و مصرف روزانه آن در وعده صبحانه یا میان‌وعده، به سلامت کبد کمک می‌کند.

جو دوسر

این غله که کمتر در برنامه غذایی ما جا دارد، به‌دلیل پروتئین و انرژی کافی، در برنامه غذایی ورزشکاران جای می‌گیرد. اگر جو دو سر را در وعده صبحانه بخورید، سوخت‌وساز بدنتان را بالا می‌برد، برای مدتی طولانی شما را سیر نگه‌می‌دارد و به سوختن چربی‌های تازه بدن، به‌ویژه چربی‌‌های شکمی کمک می‌کند. در واقع جو دوسر، برگ برنده کسانی است که قصد لاغری دارند.

برنج قهوه‌ای

برنج قهوه‌ای در واقع برنجی است که فرآیندهای تصفیه روی آن انجام گرفته اما بخشی از پوسته آن خارج نشده است، پوسته‌ای که از قضا سرشار از فیبر است و شاخص گلایسمی پایین‌تری دارد، یعنی کربوهیدرات آن به سرعت جذب بدن نمی‌شود و دیرتر به چربی تبدیل خواهد شد. به همین دلیل است که برنج قهوه‌ای یک برنج رژیمی به‌حساب می‌آید.

دانه سویا

سویا پروتئینی‌ترین غله‌ای است که می‌توانید پیدا کنید. پروتئین سویا نزدیک به ۲ برابر پروتئین سفیده تخم مرغ است، با این تفاوت که مضرات پروتئین حیوانی را ندارد. با این حساب، عجیب نیست اگر ورزشکارانی را ببینید که خوردن دانه‌های سویا را در برنامه روزانه‌شان جای داده‌اند. دانه‌های سویا همچنین تأثیر خوبی بر کاهش وزن دارند. به جز اثر پروتئین بر چربی سوزی، این دانه‌ها به‌دلیل افزایش حجم در معده شما، باعث سیری زودرس می‌شوند و می‌توانند یک میان وعده مفید و کم کالری به‌حساب بیایند. 

منبع: salamatnews.com

مطالب مرتبط:

قرص دارچین برای کاهش وزن

آیا مصرف روغن زیتون باعث کاهش وزن می‌شود؟