چند راه حل برای درمان خروپف 

اگر در خواب خروپف می‌کنید یا از صدای خروپف دیگر اعضای خانواده نمی‌توانید بخوابید این مطلب را بخوانید. 

چرا خروپف می کنیم؟

ـ بالا رفتن سن و تحلیل ماهیچه های گلو و باریک تر شدن آن، احتمال خرخر را افزایش می دهد.
ـ مردها به دلیل فیزیک بدنی متفاوت بیشتر در معرض این مشکل قرار دارند. ژنتیک نیز در این زمینه دخیل است.
ـ مشکلات حفره های بینی و سینوس
ـ اضافه وزن و چربی اضافی و یا ماهیچه های ضعیف باعث بروز خرخر می شوند.
ـ مصرف بعضی داروها، استعمال دخانیات، به ویژه سیگار یا بعضی خوراکی ها باعث سستی ماهیچه ها می شوند. سیگار کشیدن باعث پرخونی مخاط بینی و ریه ها می­ شود و با انسداد نسبی این مجاری خرخر به وجود می آورد.
ـ قرارگیری بدن هنگام خواب، به خصوص طاق باز موجب شل شدن ماهیچه ها و خرخر می شود.

چند راه حل برای درمان خروپف خروپف چند راه حل برای درمان خروپف images 21

درمان خروپف 

با انجام اقداماتی ساده تا حدودی می‌توان از بروز خرخر شبانه جلوگیری کرد. 

  • وزنتان را کاهش دهید. اغلب افرادی که خرخر می کنند، اضافه وزن دارند. ثابت شده است کاهش وزن حتی به اندازه سه تا چهار کیلوگرم می تواند باعث کاهش خرخر شود.
  • از چیزهایی که خروپف را تشدید می کنند، دوری کنید. مثل قرص‌های خواب‌آور، قهوه و خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب.
  • اگر گرفتگی بینی باعث خرناس شماست، می‌توانید گرفتگی بینی را برطرف کنید، از آنتی‌هیستامین استفاده کنید. 
  • اگر به پشت می‌خوابید، چندتا بالش زیر سر خود بگذارید تا سرتان کمی بالاتر باشد.
  • سعی کنید به پهلو بخوابید وقتی که به پشت می خوابید، زبان شما به گلو چسبیده و مانع عبور جریان هوا می‌شود.
  • ورزش‌های مخصوص خروپف انجام دهید. زبان خود را تا جایی که می توانید بیرون بیاورید و بعد رها کنید
  • تا جایی که می‌توانید دهان را باز کرده و لبخند بزنید. ۱۰ ثانیه این حالت را نگه داشته و رها کنید.
  • برای چند دقیقه در طول روز حروف صدادار را بلند و کشیده تلفظ کنید.
  • شاید در نظر اول عجیب به نظر برسد اما براساس یافته های پژوهشی اخیر آواز خواندن یکی از راه های درمان خرخر است، بنابراین آواز بخوانید. این امر باعث قوی تر شدن ماهیچه های گلو می شود.
  • سازهای بادی بنوازید. ثابت شده است سازهایی مانند فلوت و نی که تقویت کننده راه های تنفسی هستند، به افزایش قدرت تنفسی کمک می کنند و در نهایت باعث بهبود و رفع خرخر شبانه می شوند.

اگر همه راه هایی را که توصیه کردیم امتحان کردید ولی باز هم به نتیجه نرسیدید و خروپف تان برطرف نشد، به متخصص مراجعه کنید.