ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی سریع، دو، دوچرخه سواری و شنا از معمول ترین ورزش‌های هوازی هستند همچنین ورزش‌هایی مانند: یوگا یا فوتبال و بسکنبال هم می‌توانند هوازی به حساب بیایند. این ورزش‌ها تمام عضلات را تقویت کرده و به تناسب اندام و چربی سوزی بدن کمک می‌کنند. در واقع می‌توان گفت که بدون رژیم غذایی و ورزش‌های هوازی و تنها با استفاده از دستگاه دراز و نشست، شکم بزرگ به هیچ عنوان کوچک نخواهد شد. باید در هنگام استفاده از دستگاه دراز و نشست مواظب کمر بود زیرا استفاده نادرست از این دستگاه‌ها می‌تواند به بدن صدمات متفاوتی وارد سازد. دراز و نشست برای کمر ورزش سنگینی است و استفاده از دستگاه اگر به گونه‌ای باشد که اگر بدون این که بدنتان را گرم کنید ورزش را شروع کنید، یعنی فرد با بدن سرد روی دستگاه می‌خوابد و یک ورزش سنگین برای کمر را شروع می‌کند، در نتیجه کمرش آسیب خواهد دید. پس باید در مرحله اول ابتدا کمر با ورزش گرم شود.

چه نکاتی در استفاده از دستگاه دراز و نشست باید بدانیم؟ دراز و نشست چه نکاتی در استفاده از دستگاه دراز و نشست باید بدانیم؟

در حالت کلی برای تقویت عضلات شکم راه‌های فراوانی وجود دارد که می‌توان بدون استفاده از دستگاهی خاص آن‌ها را انجام داد. این حرکات می‌توانند برای هر فرد به گونه‌ای تنظیم شوند که برای بدن او مناسب باشد. توجه داشته باشید که برای داشتن شکمی لاغر و خوش فرم، لازم است ورزش‌های هوازی را انجام داده و به همراه آن ورزش‌هایی برای تقویت عضلات شکم انجام دهید. حرکت دراز و نشست حرکت بسیار گسترده‌ای است و در بیش از ۲۰۰ مدل مختلف می‌توان آن را اجرا کرد. این تنوع برای تقویت گروه خاصی از عضلات شکم است و هر حرکتی روی گروه خاصی از عضلات کار می‌کند. 

منبع: مجله سیب سبز

مطالب مرتبط:

آیا دستگاه دراز و نشست باعث کوچک شدن شکم می‌شود؟

چه زمانی برای ورزش مناسب‌تر است؟

ورزش، بهترین راه پیشگیری از بیماری‌های قلبی