برای بعضی از افراد، داشتن اندام متناسب به معنی عضلات حجیم یا یک اندام بی نقص شبیه ساعت شنی است. اما تناسب اندام با ظاهر تعریف نمی‌شود! پنج مولفه در مورد آمادگی جسمانی وجود دارد که باید این‌ها را در نظر داشته باشید:

معیارهای تناسب اندام چیست؟ تناسب اندام معیارهای تناسب اندام چیست؟ banovan2

قدرت عضلانی

بدون قدرت عضلانی، بدن شما ضعیف شده و قادر نخواهد بود نیازهایش را برطرف کند. راه افزایش قدرت، تمرین کردن با وزنه‌های سنگین و کار کردن با آنها در محدوده‌ی تکرار ۴ تا ۶ یا ۱۲ تا ۱۵ است. هرچه وزنه سنگین‌تر باشد، شما باید تکرارهای کمتری انجام دهید.

استقامت عضلانی

بجای فقط بلند کردن یا حمل چیزی برای چند ثانیه، عضلات برای چند دقیقه مورد استفاده قرار می‌گیرند. راه افزایش استقامت، تمرین کردن با وزنه‌های سبک و کار کردن با آنها در محدوده تکرار ۲۰ تا ۲۵ است. کار کردن با وزنه‌ی سبک‌تر، فیبرهای عضلانی مورد نیاز برای استقامت عضلانی را پرورش می‌دهد.

استقامت قلبی عروقی

استقامت قلبی عروقی، توانایی بدن شما برای عقب نماندن از تمریناتی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و هر چیزی است که به سیستم قلبی عروقی شما (ریه‌ها، قلب، و رگ‌های خونی) فشار وارد می‌کند تا برای مدت زمان طولانی کار کنند. 

درصد چربی بدن

درصد چربی بدن، به تناسب چربی بدن شما نسبت به باقی بدن اشاره دارد. برای متناسب بودن مردان باید درصد چربی بدن، کمتر از ۱۷ درصد داشته باشند و خانم‌ها باید درصد چربی بدن، کمتر از ۲۴ درصد داشته باشند.

انعطاف پذیری

بدون انعطاف پذیری، عضلات و مفاصل سفت می‌شوند، و حرکت، محدود خواهد شد. تمرین انعطاف پذیری تضمین می‌کند که بدن شما می‌تواند بدون درد یا سفتی، در سراسر دامنه حرکتی اش، حرکت کند.

منبع: fitnessmagazine.ir