رژیم میوه خواری به این معنی نیست که شما فقط میوه می خورید. اصول این ر‌ژیم می‌گوید میوه خام نباید بیشتر از ۷۵ درصد از غذای مصرفی‌تان را شامل شود. ر‌ژیم میوه خواری یکی از محدودکننده ترین ها محسوب می شود. چون احتمال سوءتغذیه در این ر‌ژیم بالاست، چندان توصیه نمی شود.

مزایا و معایب رژیم میوه خواری رژیم مزایا و معایب رژیم میوه خواری

اگر می خواهید ر‌ژیم میوه خواری را شروع کنید، این پروسه باید به آرامی صورت بگیرد و طیف وسیعی از میوه ها را دربر داشته باشد. حتماً همراه هر وعده، مغزها، دانه ها و سبزیجات را هم فراموش نکنید. چون این مواد، چربی و پروتئین مورد نیازتان را تأمین می کنند و همچنین مانع افزایش ناگهانی قندخون می شوند که معمولاً بعد از خوردن میوه اتفاق می افتد. رژیم غذایی سالم شامل روزانه سه وعده میوه می شود.

مزایا

میوه ها سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها می باشند. اطلاعات پزشکی به دست آمده از تحقیقات دانشمندان نشان می دهد میوه ها می توانند ریسک ابتلا به سرطان و سایر بیماری های مزمن را کاهش دهند. یکی از مزایای رژیم میوه خواری این است که وزن کم می‌کنید. اما خیلی از کارشناسان این را یک امتیاز نمی دانند زیرا اگر شما تغذیه محدود و ناکافی داشته باشید، هر نوع کمبودی می تواند روی دهد که آن وقت کاهش وزن امتیازی محسوب نمی‎شود.

معایب

 معمولاً در این رژیم غذایی میزان ویتامین ب ۱۲، کلسیم، ویتامین د، ید و امگا ۳ بدن کم می‎شود که می تواند موجب کم خونی، خستگی، بی حالی و افسردگی و ضعف سیستم ایمنی‌شان گردد. کمبود کلسیم هم می تواند باعث پوکی استخوان شود. پیش از این که این رژیم را آغاز کنید، توصیه می کنیم با پزشکتان مشورت نمایید تا در صورت نیاز، مکمل های مناسب را برایتان تجویز کند و دچار کمبود ویتامین و مواد معدنی نشوید. برای بیماران دیابتی یا مستعد ابتلا به دیابت، ر‌ژیم میوه می تواند خطرناک باشد. میوه ها حاوی قند فراوان هستند که خوردن زیاد آن ها می تواند تأثیر منفی روی قندخون بگذارد. رژیمی که تنها میوه در آن مصرف می شود، برای افرادی که اختلالات کلیوی یا لوزالمعده ای دارند هم خطرناک است. دندانپزشکان اعتقاد دارند قند زیاد میوه می تواند ریسک پوسیدگی دندان را بالا ببرد. مثلاً، سیب مانند نوشابه یا شکلات، پتانسیل فرسایش دندان ها را دارد. برخی میوه ها مثل پرتقال خاصیت اسیدی بسیار زیادی دارند و می توانند مینای دندان را فرسایش دهند.

منبع: tebyan.net

مطالب مرتبط: 

رژیم خام گیاهخواری معجزه‌ای برای لاغری!