تغذیه نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت و زیبایی پوست و مو و ناخن دارد. اگر برخی مواد مغذی از جمله روغن های ضروری، پروتئین و ویتامین ها را به اندازه کافی دریافت نکنیم، پوست و موی شما این نقص را در خود نشان می دهند. در این مطالب خوراکی‎هایی را به شما معرفی خواهیم کرد که با آنها می توانید زیبایی و سلامت موها را تضمین کنید.

ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای سلامت مو سلامت مو ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای سلامت مو

زینک 

این ماده معدنی برای رشد سلولی سالم ضروری است و همچنین به غددی که روغن تولید می کنند کمک می کند. زینک هم مانند پروتئین به تشکیل پروتئین که برای رشد مو ضروری است کمک می کند. زینک را در غذاهایی مانند گوشت قرمز، گوشت مرغ، غذاهای دریایی، لوبیاها، غلات کامل، آجیل ها، لبنیات و غلات غنی شده می توانید پیدا کنید.

بیوتین

بیوتین یکی از انواع ویتامین B است و حتی گاهی اوقات ویتامین H نیز نامیده می شود. بیوتین در شکستن چربی ها و پروتئین به بدن کمک می کند، برای داشتن ناخن و مو های سالم نیز ضروری است. بیوتین را می توانید در غذاهایی مانند ماهی های آب های سرد (مانند هالیبوت)، اسفناج، برگ چغندر، بادام، گردو، تخم مرغ کامل، شیر گاو یا بز، تمشک و توت فرنگی پیدا کنید.

سلنیوم

برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف سلنیوم به اندازه کافی به رشد سالم مو کمک می کند. سلنیوم را در غذاهایی مانند بادام برزیلی می توان پیدا کرد. (البته تنها یک بادام برزیلی ۱۰۰ درصد سلنیومی که در روز نیاز دارید را تامین می کند و خوردن بیش از شش عدد از این بادام می تواند مسمومیت زا باشد.)

پروتئین

کراتین، پروتئین ضروری برای داشتن مو و ناخن هایی قوی است. متخصصان می گویند نخوردن پروتئین، اول روی موها تاثیر می گذارد. هر پروتئینی که مصرف می کنید ابتدا برای عملکرد دیگر اعضای بدن به کار می رود مانند شکل گیری بافت ها و تولید هورمون ها. بنابراین اگر به اندازه کافی پروتئین مصرف نکنید، دچار ریزش مو می شوید. پروتئین را می‌توانید در غذاهایی نظیر ماهی، مرغ، لوبیاها، دانه های سویا و آجیل ها پیدا کنید.

آهن

یکی از نشانه های کمبود آهن نازک شدن موها است. آهن سلول های خونی را که در بدن اکسیژن حمل می کنند تقویت می کند که شامل تک تک فولیکول های مو نیز می شود. آهن را می توانید در غذاهایی مانند گوشت بدون چربی، گوشت مرغ، ماهی و سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند ( مانند کلم و اسفناج ) پیدا کنید.

منبع: kermany.com

مطالب مرتبط: