یک چالش بزرگ و مهم برای افرادی که رژیم لاغری می‌گیرند و وزن کم می‎کنند، این است که چطور وزن کم شده را حفظ کنند تا به وضعیت قبل از رژیم برنگردند. اسیر شدن در چرخه اضافه کردن، کم کردن و دوباره اضافه کردن وزن هم برای سلامتی‌تان مضر است و هم اینکه مجبورید دائما سایز لباس‌هایتان را عوض کنید. در این مطلب چند راهکار برای ثابت نگه داشتن وزن در طولانی مدت برای شما مطرح کرده‎ایم. 

لاغری لاغری راهکارهای تثبیت وزن بعد از لاغری           1

آگاهانه غذا بخورید

لازم نیست خود را از خوردن چیزی محروم کنید اما از استراتژی آگاهانه و درست غذا خوردن پیروی کنید که شامل مصرف غذاهای کامل، غذاهای غیر فرآوری شده، پختن غذا در خانه است. به نشانه‌های گرسنگی و سیری  توجه کنید و فقط وقتی واقعا گرسنه هستید غذا بخورید. 

روز خود را با خوردن صبحانه شروع کنید

متخصصان تغذیه همیشه روی وعده صبحانه برای داشتن وزن متعادل، پر انرژی بودن در طول روز و بسیاری فواید دیگر تاکید دارند. در بررسی هایی که انجام شد بیشتر افرادی که وزن ثابتی دارند صبحانه را حتما در برنامه خود دارند و سعی می‌کنند وعده‌ای سالم باشد. تخم مرغ و میوه و سبزیجات برای قرار گرفتن در صبحانه بسیار مفید هستند.

از مرغ زیاد استفاده کنید

کسانی که وزن ثابتی دارند مرغ را دوست دارند. دلیلش هم این است که ۱۱۵ گرم مرغ فقط ۱۲۴ کالری دارد، که شامل ۲۶ گرم پروتئین سالم می شود. مرغ را می توان به خوبی در سوپ، سالاد، غذاهای سرخ کردنی و تقریبا همه چیز استفاده کرد.

هر روز ورزش کنید

جای تعجب ندارد، افرادی که توانسته اند بعد از لاغری وزن خود را تثبیت کنند باید افرادی فعال باشند. فعالیت بدنی و ورزش کردن ۵ تا ۷ روز در هفته می‎تواند به تثبیت وزن بسیار کمک کند. 

در کنار شام سبزیجات میل کنید

سبزیجات یکی از کامل ترین غذاها هستند، کسانی که بیشتر سبزیجات می‎خورند کمتر دچار بیماری های مزمن می شوند و می توانند وزن خود را ثابت نگه دارند. باید روزانه ۲/۵ فنجان سبزیجات در برنامه غذایی خود داشته باشید. 

میان وعده سالم مصرف کنید

بسیاری از کسانی که در تثبیت وزن موفق هستند میوه و آجیل را به عنوان میان وعده مصرف می‌کنند. میان وعده سالم باید حاوی پروتئین، چربی‌های سالم و آنتی اکسیدان‌هایی باشد که از سلول‌ها در برابر پیری و سرطان محافظت کنند و مانع التهاب بدن شوند. یکی از کاملترین میان وعده ها ترکیب میوه و آجیل با یکدیگر است.

منبع: beytoote.com

مطالب مرتبط: 

استفاده از هورمون لپتین برای لاغری!

آیا زیره به لاغری کمک می‎کند؟