بیشتر ما تجربه نفخ کردن معده را داشته‎ایم، نفخ معده به دلیل تغییرات رژیم غذایی، عدم تحمل مواد غذایی، دشواری هضم یا برخی مشکلات پزشکی بوجود می‌آید. اگر زیاد دچار این مشکل می‎شوید، بهتر است مصرف گروه های غذایی زیر را محدود کنید.

خوراکی هایی که باعث نفخ معده می‎شوند! نفخ معده خوراکی هایی که باعث نفخ معده می‎شوند!

میوه ها 

اگرچه میوه‎ها برای سلامتی بسیار مفیدند اما باعث نفخ معده می‎شوند. برخی از میوه ها حاوی قندی به نام سوربیتول هستند. این قند، باعث گازهای گوارشی می شود و در میوه هایی آلو سیاه، سیب، هلو و گلابی وجود دارد. 

لبنیات 

حاوی قندی به نام لاکتوز هستند و این قند در فرآیند گوارشی منجر به تولید گاز خواهد شد. حتی دستگاه گوارشی شما در صورتی که آنزیم لاکتاز را به اندازه کافی در اختیار نداشته باشد، با این دسته از موادغذایی مشکل خواهد داشت. شیر، بستنی و پنیر منجر به تولید گاز در روده بزرگ خواهد شد.

سبزی ها 

حاوی قندی هستند که منجر به بروز نفخ می شود. در این میان سبزیجات خانواده پیاز فروکتوز دارند و خانواده کلم و مارچوبه حاوی قندی به نام رافینوز هستند. این قندها بعد از فعل و انفعال در دستگاه گوارش منجر به نفخ می شوند. علاوه بر این، سبزیجاتی مانند نخود فرنگی که فیبر آنها قابل حل است، موجب تولید گاز در روده بزرگ می گردند. 

جوی دو سر 

مقادیر زیادی فیبر کاهش دهنده کلسترول دارد اما به سبب اینکه این فیبر به راحتی حل شدنی است، خوردن آن منجر به نفخ می شود. در صورتی که می خواهید از فواید جو بهره ببرید، بهتر است که آن را کم کم به رژیم غذایی خودتان اضافه کنید.

نوشیدنی های گازدار

فروکتوز موجود در نوشابه ها که برای شیرین کردن از آن استفاده می شود، موجب به تولید گاز در روده بزرگ نیز خواهد شد.

منبع: salamatnews.com

مطالب مرتبط: 

پیشگیری از سوزش معده

نفخ معده را چگونه درمان کنیم؟