برای یک جوان، کنکور سراسری یکی از حساس ترین امتحان‌هاست که روی تمام زندگی خودش و خانواده‌اش را تاثیر می‎گذارد. با نزدیک شدن به کنکور استرس و اضطراب در بین داوطلبان افزایش پیدا می کند و این استرس اگر کنترل نشود روی مطالعه و مرور در روزهای پایانی و نتیجه امتحان تاثیر منفی دارد. طبق نظر متخصصان با رعایت برخی نکات تغذیه‌ای می توان تا حد زیادی این اضطراب را کاهش داد.

تکنیک‏‎های کنترل استرس برای کنکوری‎ها! استرس تکنیک‏‎های کنترل استرس برای کنکوری‎ها!

همه مواد غذایی برای بدن لازم است ولی زیاده روی و عدم کنترل روی مصرف مواد غذایی تبعات منفی شامل برهم خوردن خواب، آرامش و ایجاد استرس را به همراه دارد. در این مطلب نکاتی مهم از زبان متخصصان تغذیه و مشاوران تحصیلی برای کاهش اضطراب جوانان در این روزهای باقیمانده به کنکور مطرح شده است که با بکار بردن این نکات می‎توانید شانس موفقیت خود را افزایش دهید. 

۱- این باور که برای فعالیت مغز، باید مواد قندی بیشتری استفاده شود، کاملا اشتباه است. مواد قندی ساده مانند شربت، شکلات و آبمیوه حالت تحریک پذیری فرد را بیشتر می کند، بهتر است برای جبران افت قندخون از کربوهیدراتهای پیچیده مانند نان، برنج و ماکارونی استفاده شود.

۲- خوراکی‌هایی مثل هویج ، تخم مرغ، ماهی ، کرفس هر چه بیشتر مصرف شود آرامش بیشتری را برای فرد به همراه دارد و مانع ایجاد استرس و اضطراب می‌شود.

۳- مصرف بیش از حد غذاهای حاوی کافئین مانند قهوه ، چای و شکلات در ایجاد اضطراب ، برهم زدن آرامش افراد موثر است. 

۴-  منابع امگا ۳ موجود در ماهی‌ها بخصوص ماهی‌های چرب اضطراب، تنش و افسردگی را کاهش می دهد لذا به کنکوری ها توصیه می شود هفته‌ای دو تا سه وعده ماهی مصرف کنند.

۵- برای کاهش استرس، ویتامین های خانواده گروه B را مصرف کنید که تا حد زیادی در غلات مثل نان‎های سبوسدار دیده می شوند. می توان از مکمل‌ها که به صورت قرص یا آمپول هستند استفاده کرد. تهیه ویتامین‌های ب کمپلکس از داروخانه‌ها بدون نسخه پزشک مجاز است. زیرا مصرف آن برای یک مدت کوتاه (مثلا ۱۰ روز) هیچ مسمومیتی را ایجاد نمی کند.

۶- شب کنکور حتما غذای سبک و مقوی و صبح روز کنکور باید صبحانه کامل (نان، پنیر، گردو، عسل و مربا) میل شود. حتی اگر عادت به خوردن صبحانه ندارید. این یک روز را خلاف عادت‎تان عمل کنید.

۷- برخی از لبنیات مانند شیر گاو و بستنی در افراد به دلیل افزودنی های موجود حساسیت ایجاد می کند، مثلا لاکتوز موجود در شیر باعث اضطراب می شود. در روز کنکور از مصرف لبنیات به دلیل ایجاد تهوع و دل‌درد احتمالی و مایعات زیاد به دلیل برهم خوردن تمرکز و تکرر ادرار باید خودداری شود.

۸- استفاده از غذاهای خانگی مناسب به جای غذاهای بیرون در روزهای نزدیک به کنکور بسیار مهم است چرا که ابتلا به مسمویت غذایی در روزهای نزدیک کنکور می‎تواند تمام زحمات یک سال شما را بر باد دهد. 

۹- از مصرف آجیل غافل نشوید. خوردن روزانه یک مشت پسته، گردو یا بادام، کلسترول و احتمال ابتلا به دیابت را کاهش می دهد و بدن را در برابر استرس محافظت می کند.

۱۰- علاوه بر مواد غذایی نمی توان تاثیر خواب کافی و ورزش روزانه را در کاهش استرس نادیده گرفت. ورزش های هوازی در ذخیره کردن اکسیژن کمک کننده هستند. اکسیژن کافی در حالت آرام بخشی بدن بسیار موثر است. بدن برای تجدید قوا از ۲۴ ساعت شبانه روز به ۷ ساعت خواب نیاز دارد و در غیر اینصورت توانایی ذهنی و حافظه برای یادگیری کاهش یافته و خستگی چیره می شود.

منبع: yjc.ir

مطالب مرتبط: 

بهترین دمنوش آرام‌بخش برای کاهش استرس

چند ترفند برای تقویت حافظه در ایام امتحانات