یکی از مشکلاتی که رژیمهای لاغری دارند این است که فرد به شدت احساس گرسنگی می‌کند و گاهی اوقات برای رفع این گرسنگی مجبور می‌شود به خوردن میان وعده‌های پر کالری روی بیاورد. در این مطلب ۵ غذایی را که باعث می‌شود احساس سیری کنید و در عین حال چاق کننده هم نیستند، به شما معرفی می‌کنیم.
۱- سوپ: تحقیقات نشان داده خوردن سوپ‌هایی که از گوشت و مرغ در تهیه آنها استفاده شده بسیار به احساس سیری و کاهش اشتها کمک می‌کند. افرادی که وعده غذایی خود را با سوپ یا غذاهای آبکی دیگر شروع می‌کنند، ۲۰ درصد کمتر کالری وارد بدن خود می‌کنند. البته برای کاهش وزن در انتخاب سوپ هم باید دقت کرد مثلا یک سوپ مرغ کم چرب به جای سوپ‌های پر از خامه انتخاب خوبی میتواند باشد.
۲- تخم مرغ: اگر می‌خواهید در طول روز احساس گرسنگی نکنید و تمایلی به خوردن نداشته باشید. روزتان را با خوردن تخم مرغ آغاز کنید. پروتئین موجود در تخم مرغ باعث می‌شود احساس سیری کنید و پر انرژی باشید. در نتیجه به کاهش وزن و لاغری کمک زیادی می‌کند. تحقیقات انجام شده نشان میدهد افرادی که در صبحانه خود تخم مرغ مصرف می‌کنند نسبت به افرادی که کربوهیدرات مصرف می‌کنند، ۳۳۰ کالری در طول روز کمتر مصرف می‌کنند.
۳- غلات: اگر دوست ندارید برای صبحانه تخم مرغ بخورید، مسئله‌ای نیست. میتوانید از غلاتی مثل جو دو سر استفاده کنید. تحقیقات محققان آمریکایی نشان داده افرادی که صبحانه کامل میخورند نسبت به افرادی که صبحانه نمی‌خورند، شاخص توده بدنی (BMI) کمتری دارند و افرادی که در صبحانه خود از غلات پخته شده مثل جو دو سر استفاده می‌کنند بیشتر از افرادی که از دیگر غذاها در صبحانه خود استفاده می‌کنند، لاغر میشوند.
۴- سیب: اطلاعات پزشکی نشان میدهد افرادی که در رژیم لاغری خود روزانه ۳ سیب کوچک مصرف می‌کنند بیشتر از افرادی که این میوه را مصرف نمیکنند، وزن کم می‌کنند. یکی از دلایل آن به عقیده محققان وجود اسید اورسولیک (ursolic acid) در سیب است. این ماده به چربی سوزی و همچنین افزایش حجم عضلات در بدن کمک می‌کند.
۵- آجیل: اگر شما هم فکر می‌کنید آجیل‌ها از غذاهای ممنوع برای رژیم لاغری هستند، باید بدانید که مطالعات نشان داده است که مصرف دانههای روغنی به کاهش وزن کمک می‌کند. اگر چه آجیل‌ها کالری زیاد و چربی زیاد دارند، اما پروتئین و فیبر موجود در آنها کمک می‌کند مدت بیشتری سیر بمانید.
منبع: www.webmd.com
مطالب مرتبط:
